A Kegel-gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, támogathatják a hólyag- és bélműködést és jótékony hatással lehetnek a merevedési zavarokra is. A Kegel-gyakorlatok olyan egyszerű összeszorító és elengedő gyakorlatok, melyeket a medencefenék izmainak megerősítése érdekében végezhetünk. És pontosan ez az a terület, ami a nemi szerveket is tartja.
A medencefenék valójában izmok és szövetek sorozata, amelyek a medence alján helyezkednek el, mint egy függőágy, így helyén tartva a szerveket.
A nők és a férfiak egyaránt hasznát vehetik a Kegel-gyakorlatoknak. A nőknél számos tényező gyengítheti a medencefeneket, például a terhesség, a szülés, az öregedés és a súlygyarapodás. A medencefenék izmai támogatják a méhet, a hólyagot és a beleket.
Ha az izmok gyengék, ezek a medencei szervek a nő hüvelyébe süllyedhetnek, ez amellett, hogy rendkívül kellemetlen, vizeletinkontinenciát is okozhat.
A férfiaknál is előfordulhat, hogy a kor előrehaladtával a medencefenék izmai gyengülnek. Ez vizelet- és székletinkontinenciához vezethet, különösen, ha a férfinak prosztataműtétje volt.
A Kegel-gyakorlatok végzése mindig üres hólyaggal történjen, kezdőként pedig csendes, privát helyen végezzük. Egy kis gyakorlás után már bárhol végezhetők. Az első időkben még elég 10 ismétlést végezni: háromig számolva meg kell feszíteni a medencefenék izmait, majd háromig számolva ellazítani.
Napi háromszor tíz ismétlés ideális az első időkben. A kívánt eredményhez pedig fontos a rendszeresség, a fokozatosság és természetesen a türelem. Akár néhány hónap is eltelhet, mire az első áldásos előny megmutatkozhat.
Fontos az is, hogy ne vigyük túlzásba a Kegel-gyakorlatokat, ha ugyanis túl keményen dolgoztatjuk az izmokat, azok elfáradhatnak és nem tudják ellátni a szükséges funkciókat.
A Kegel-gyakorlatok rendszeres végzése a nők és a férfiak számára is számos előnnyel jár, így ha valaki merevedési zavarral küzd, ebben is segíthet. Már csak azért is, mert amikor az ember megtanul kontrollt gyakorolni a teste felett, az önbizalmat és magabiztosságot is jelent egyúttal.
