Nagyon sokan próbálkoznak időről-időre újabb és újabb diétákkal annak érdekében, hogy megőrizzék súlyukat, esetleg leadjanak néhány kilót. Ezek a villámdiéták több problémával rendelkeznek, amelyek közül a legnagyobb kétség kívül az, hogy a leadott kilók általában túl hamar tűnnek el – és azok sem zsírból, hanem inkább vízből –, de sokaknak a jojó effektussal is meggyűlik a bajuk, amelynek során a leadott kilók gyakran kamatostul visszajönnek.
A probléma hátterében az áll, hogy túl sokan akarnak túl sokat fogyni, a lehető legrövidebb idő alatt. Márpedig a tudomány jelenlegi állása szerint a teljes életmódváltás hozhat egyedüli és tartós eredményt, hovatovább az, ha hetente legfeljebb fél kilónyi súlyfeleslegtől szabadulunk meg.
Nagyon veszélyes kövérnek lenni
Az elhízás kapcsán sajnálatosan még mindig nagyon kevesen tudják felmérni a valós veszélyhelyzetet, márpedig már minimális túlsúly is komoly problémákat idézhet elő. Ezáltal az elhízottak háromnegyedénél, tehát elég nagy százalékuknál szinte biztosan kialakul huzamosabb fennállás során a magas vérnyomás, valamint a koszorúér-betegségek kockázata, illetve az ebből fakadó problémák. Hovatovább, a statisztikák szerint ha az elhízott még nő is, akkor mindennek a kockázata azonnal négyszeresére emelkedik.
Hetente legfeljebb fél kilónyi fogyás az egészséges
Nagyon fontos tehát ismernünk, hogy rendelkezünk-e, és pontosan mennyi súlyfelesleggel. Ha magasságunkból levonunk egy százast, és amennyiben a kapott eredmény 30 százalékkal több, mint az aktuális testsúlyunk, akkor már komoly, problémákat felvető elhízásról beszélhetünk.
Így érdemes fogyózni
Ha le akarunk fogyni, és tartós eredményt kívánunk elérni, akkor érdemes megjegyeznünk mindenekelőtt, hogy rövidtávú dolgokban soha nem szabad gondolkodnunk, a fogyás ugyanis nem úgy működik, hogy egy hét alatt leadunk 3-4 kilót. Ez ugyanis nem egészséges! Egy normális fogyókúrához nem elegendő néhány nap, sőt néhány hét sem! Minden esetben teljes életmódbeli változásra van szükség, ezen felül pedig türelemre, mert tartós változás egészségesen legfeljebb fél éven belül érhető el, fokozatos fogyással.
A fokozatosság mellett a diéta során fontos, hogy előnyben részesítsük a kevés kalóriatartalmú, ámde magas rosttartalmú ételeket. Koplalni nem kell, sőt nem is szabad, együnk bátran sokat és sokfélét, de minimalizáljuk a szénhidrát és a zsír beviteli mennyiségét. A tartós fogyás érdekében soha nem szabad lemondanunk továbbá a mozgásról sem, hiszen sport nélkül nem megy. Sokan ennek az ellenkezőjét állítják, de amennyiben sikerül is lecsökkentenünk kalória-bevitelünket egy bizonyos értékhatárra, az főként eleinte biztosan nem lesz olyan radikális, hogy egy kiadós izzadás hiányában jelentős mértékű fogyást érjünk el. Ezen felül pedig a sport egészségünk megőrzésének érdekében is fontos, nem csak azért, hogy megszabaduljunk felesleges kilóinktól. Ezeket az alapszabályokat mindig tartsuk szem előtt, ha valóban fogyni akarunk!
